Inhalt
- Tryptophan, Truthahn und Schlaf
- Aber es gibt einen Haken - die Türkei ist keine einzigartige Tryptophanquelle
- Hier ist, warum dein Erntedankfest dich wirklich schläfrig macht
Wenn es bei Ihrem Erntedankritual darum geht, nach dem Essen auf der Couch zu ohnmächtigen, wissen Sie bereits, dass Sie ein Festmahl mit allem, was dazu gehört, müde macht. Aber hat der Truthahn Ihre Fahrkarte nach Snoozeville unterschrieben?
Die oft wiederholte Geschichte besagt, dass L-Tryptophan - eine der vielen Aminosäuren in Fleisch - in der Türkei Schläfrigkeit in Ihrem Gehirn auslöst. Und das erklärt, warum Sie nach Ihrem Fest ein Nickerchen machen müssen.
Aber so funktioniert es nicht wirklich. Und diese Schläfrigkeit hat mehr mit der Gesamtmahlzeit zu tun als mit dem Truthahn. Hier ist der Deal mit dem Tryptophan in der Türkei - und was ist Ja wirklich verursacht Schläfrigkeit nach der Pute.
Tryptophan, Truthahn und Schlaf
Beginnen wir mit den Grundlagen: Die Türkei ist eine großartige Proteinquelle in Ihrer Ernährung. Und da jedes Protein aus Aminosäuren besteht, ist es auch eine großartige Quelle für Aminosäuren. Dazu gehören Tryptophan sowie alle anderen essentiellen Aminosäuren, die Ihr Körper benötigt, um zu funktionieren. Zusammengenommen helfen diese Aminosäuren Ihrem Körper, Gewebe zu pflegen und zu reparieren, Ihr Immunsystem in Schwung zu halten und eine Reihe anderer physiologischer Funktionen auszuführen.
Eine dieser anderen physiologischen Funktionen hilft Ihrem Körper, Hormone zu produzieren. Und Tryptophan hilft Ihrem Körper dabei, Serotonin zu produzieren, ein Hirnhormon zum Wohlfühlen, das auch für einen gesunden Schlaf wichtig ist.
Auf dem Papier macht die Idee, dass Truthahn Sie schläfrig macht, Sinn. Durch die Zufuhr von mehr Tryptophan hilft die Pute Ihrem Körper theoretisch dabei, mehr Serotonin zu produzieren, als Sie schlafen müssen. Es ist leicht zu verstehen, warum sich der Mythos so weit verbreitet hat, oder?
Aber es gibt einen Haken - die Türkei ist keine einzigartige Tryptophanquelle
Während es ist Es ist wahr, dass die Türkei Tryptophan liefert, es ist nicht einmal in der Nähe des einzigen Nahrungsmittels, das dies tut. Jedes Protein, das aus tierischen Quellen stammt (Rindfleisch, Huhn, Fisch, Eier, Milchprodukte usw.), liefert alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich Tryptophan.
Wenn es also genug wäre, Tryptophan von Ihrer Diät zu nehmen, um müde zu werden, müssten Sie auch nach dem morgendlichen Rührei oder dem griechischen Joghurt am Nachmittag ein Nickerchen machen. Tatsächlich enthält die Pute weniger Tryptophan als anderes Fleisch wie Hühnchen, das keinen Ruf als Schlafmittel hat.
Darüber hinaus könnten andere Aminosäuren in der Türkei eine stimulierende Wirkung auf Ihr Gehirn haben. Zum Beispiel hilft Tyrosin bei der Produktion von Adrenalin - ein Hormon, das Sie fühlen lässt Gegenteil schläfrig. Und da Sie nach Ihrem Erntedankfest wahrscheinlich keine Lust auf einen Lauf haben, ist es offensichtlich, dass keine Aminosäure in Ihrer Mahlzeit im Alleingang entscheiden kann, wie Sie sich danach fühlen.
Hier ist, warum dein Erntedankfest dich wirklich schläfrig macht
Anstatt auf die Mikroebene der Aminosäuren zu schauen und wie sie sich auf Ihr Gehirn auswirken könnten, sollten Sie sich ein Gesamtbild machen. Die Berge von Kalorien, Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Ihrem Erntedankfest sind der Grund, warum Sie ein Nickerchen brauchen - nicht das Tryptophan in der Türkei.
Der Grund? Die Verdauung verbraucht a Menge Energie: zwischen 3 und 10 Prozent der gesamten Kalorien, die Sie gegessen haben. Wenn Sie zu viel essen, beginnt Ihr Verdauungssystem Überstunden zu machen, um diese massive Mahlzeit abzubauen. Ihr Körper leitet auch mehr Blutfluss zu Ihrem Verdauungssystem um, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten. Dies bedeutet, dass etwas weniger Blut zu Ihrem Gehirn geleitet wird, damit Sie sich wachsam fühlen.
Angesichts der Tatsache, dass die durchschnittliche Thanksgiving-Mahlzeit 3.000 Kalorien und mehr als 200 Gramm Fett enthält - mehr als Ihr gesamter Tagesbedarf - ist es kein Wunder, dass Sie ein Nickerchen machen möchten.
Nehmen Sie auf jeden Fall alle Power-Naps, die Sie wollen (es ist ein langes Wochenende, und Sie haben es verdient). Gib dem Vogel einfach keine Schuld!