Inhalt
- Wie unterschiedlich erfolgreiche Vorsätze sind
- Konzentrieren sie sich auf eine auflösung
- Schau in die Zukunft
- Verwenden Sie die Visualisierung, um motiviert zu bleiben
- Festlegen spezifischer und konkreter Ziele
- Machen Sie Platz für Fehler
Dies ist die Zeit der Selbstverbesserung! Und ob Sie über die Feiertage nach zu vielen Nachspeisen wieder ins Fitnessstudio möchten, die besten Noten Ihres Lebens in diesem Semester erhalten oder 2019 einfach nur mehr Bücher lesen möchten, die Festsetzung eines Neujahrsbeschlusses könnte der Trick sein, der Ihnen zum Erfolg verhilft .
Aber hier ist die Sache: Die meisten Menschen scheitern an ihren Vorsätzen. Und wenn Sie in der Vergangenheit zu kurz gekommen sind (oder Ihre Lösung nach ein paar Wochen vergessen haben), sind Sie nicht allein. Etwa 80 Prozent der Neujahrsvorsätze laufen bis Februar aus, berichtet Business Insider.
Mit anderen Worten, wenn Sie keine intelligenten Auflösungen erstellen, die Ihnen zum Erfolg verhelfen sollen, werden Sie wahrscheinlich scheitern.
Aber keine Sorge, die Wissenschaft hat den Rücken! Hier ist, was die Forschung darüber aussagt, wie Sie an Ihren Neujahrszielen festhalten können - so dass Sie nächstes Jahr nicht daran gehindert sind, die gleichen Vorsätze zu fassen.
Wie unterschiedlich erfolgreiche Vorsätze sind
Praktisch jeder fasst Neujahrsvorsätze - aber wenn Sie lernen möchten, wie Sie wirklich erfolgreich sein können, müssen Sie sich die Verhaltensmuster von Menschen ansehen, die ihre Ziele tatsächlich erreicht haben.
Das tat der Psychologe Richard Wiseman: Er verfolgte die Fortschritte von 3.000 Menschen auf dem Weg zu ihren Neujahrszielen und fragte dann genau, was sie auf dem Weg getan haben. Es überrascht nicht, dass die meisten Leute in seiner Studie ebenfalls versagten (ungefähr 12 Prozent der Leute in seiner Geschichte behielten tatsächlich ihre Auflösung bei).
Diejenigen, die Erfolg haben, hatten jedoch einige Gemeinsamkeiten.
Konzentrieren sie sich auf eine auflösung
Anstatt zu beschließen, mehrere Ziele gleichzeitig zu verfolgen. Also, auch wenn Sie ein paar Gewohnheiten haben, die Sie gerne ändern würden, konzentrieren Sie sich zuerst auf die dringendsten.
Schau in die Zukunft
Wenn Sie sich mit den fehlgeschlagenen Vorsätzen aus dem letzten Jahr befassen, können Sie nichts Gutes tun. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, was Sie heute, morgen, nächste Woche usw. tun können, um Ihre Ziele zu erreichen.
Verwenden Sie die Visualisierung, um motiviert zu bleiben
Seien wir ehrlich: Ihre Routine zu ändern ist schwierig, und reine Willenskraft kann Sie nur so weit bringen. Denken Sie also darüber nach, wie sich Ihre Ziele wirklich auf Ihr Leben auswirken werden - zum Beispiel, wenn Sie Ihren GPA erhöhen, um in die Auswahl der Colleges einzusteigen -, um Ihnen zu helfen, schwierige Tage zu meistern.
Festlegen spezifischer und konkreter Ziele
Wenn es Ihr Ziel ist, "fit zu werden", können Sie Ihrer Entschlossenheit jeden Tag ausweichen (schließlich können Sie morgen immer trainieren, oder?). Setzen Sie sich stattdessen bestimmte Ziele: "Ich gehe im Januar dreimal pro Woche ins Fitnessstudio und dann bis zu viermal im Februar."
Zeichnen Sie Ihren Fortschritt auf (indem Sie beispielsweise jedes Training in Ihrem Kalender vermerken), um die Verantwortung zu übernehmen. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Tagesziel erreichen, löst dieser Anstieg an Wohlfühlhormonen das Belohnungssystem in Ihrem Gehirn aus und hält Ihre Motivation aufrecht.
Machen Sie Platz für Fehler
Sie werden das Beste aus Ihrer Entschlossenheit herausholen, wenn Sie auf lange Sicht dabei sind, ob Sie Fitness zu einem Teil Ihres Lebensstils machen oder für den Rest Ihrer Ausbildung ein Straight-A-Student bleiben möchten. Also, während Sie sich selbst für Ihre Ziele zur Rechenschaft ziehen sollten, sollten Sie sich nicht mit gelegentlichen Verwechslungen befassen und zu Ihren alten Gewohnheiten zurückkehren.
Morgen ein neuer Tag - und eine neue Gelegenheit, Ihre Ziele zu erreichen.