Inhalt
- Milligramm und Mikrogramm
- Internationale Einheiten
- Wasserlösliche Vitamine
- Fettlösliche Vitamine
- Empfohlene Nahrungsaufnahme
- Beispiele
Der menschliche Körper benötigt eine Vielzahl von Vitaminen, um zu funktionieren. Eine gesunde Ernährung liefert die meisten Vitamine, die Menschen brauchen. Wenn die Ernährung alleine nicht genügend Nährstoffe bietet, hilft die Einnahme von Vitaminpräparaten dabei, Mängel in der Ernährung auszugleichen. Da Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng standardisiert und reguliert sind wie Arzneimittel, kann es schwierig sein, die Menge einer Substanz in einer bestimmten Zubereitung zu bestimmen und eine akzeptable Dosierung zu kennen. Vitaminpräparate können in Milligramm, Mikrogramm oder internationalen Einheiten angegeben werden. Die Umrechnung zwischen diesen Einheiten kann helfen, die benötigte Menge an Vitamin zu klären.
Milligramm und Mikrogramm
Die Organisation des metrischen Systems erleichtert die Umrechnung zwischen Einheiten durch Multiplikation oder Division durch ein Vielfaches von 10. Auf der metrischen Skala der Präfixe entsprechen Millisekunden 1/1000 und Mikrosekunden 1 / 1.000.000. Wenn die Einheit Gramm ist, was die Masse eines Stoffes misst, dann enthält ein Gramm 1.000 Milligramm oder 1.000.000 Mikrogramm. Um von Milligramm in Mikrogramm umzurechnen, multiplizieren Sie mit 1.000. Dividieren Sie durch 1.000, um von Mikrogramm in Milligramm zu konvertieren. Zum Beispiel entsprechen 100 mg Vitamin C 100.000 µg oder µg.
Internationale Einheiten
Milligramm und Mikrogramm geben die Menge an Masse in einer Probe an, aber internationale Einheiten geben den Grad der biologischen Aktivität einer Substanz an. Eine internationale Einheit oder IE ist ein Maß für die biologische Wirkung einer bestimmten Substanz auf den Körper. Die internationale Übereinkunft zwischen verschiedenen wissenschaftlichen Organisationen bestimmte den IE-Wert für bestimmte Vitaminformulierungen. Für jede Art von Vitaminpräparat gibt es einen eindeutigen IE-Wert, der auf der für die Formulierung dieses Vitamins verwendeten Methode basiert.
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Wasserlösliche Vitamine
Die acht B-Komplex-Vitamine und Vitamin C sind wasserlöslich. Die Polarität dieser Moleküle ermöglicht es ihnen, sich in Wasser oder Lösungsmitteln auf Wasserbasis aufzulösen. Da diese Vitamine wasserlöslich sind, können sie über den Urin leicht aus dem Körper ausgeschieden werden. Es besteht kaum die Gefahr, dass sich im Körper zu viel wasserlösliche Vitamine ansammeln. Der Nachteil der Wasserlöslichkeit ist die Notwendigkeit, die Vitamine ständig zu ersetzen, entweder durch den Verzehr von nährstoffreichen Nahrungsmitteln oder durch die Einnahme von Vitaminzusätzen.
Fettlösliche Vitamine
Fettlösliche Moleküle sind unpolar und können nicht in Wasser gelöst werden. Dazu gehören die Vitamine A, D, E und K. Fettlösliche Vitamine werden in der Leber und im Fettgewebe gespeichert, und der Körper scheidet diese Vitamine langsamer aus als wasserlösliche Vitamine. Diese Vitamine können sich im Körper ansammeln, da sie über einen längeren Zeitraum gelagert werden. Überdosierungen von fettlöslichen Vitaminen können eine toxische Wirkung haben, da sie längere Zeit im Körper verbleiben und nicht leicht zu beseitigen sind. Die Dosierungen für die Vitamine A, D und E sind in IE angegeben, können jedoch auch in mg oder µg angegeben werden.
Empfohlene Nahrungsaufnahme
Ergänzungsetiketten enthalten eine empfohlene Tagesdosis (RDA), um die Verbraucher über die durchschnittliche Menge eines bestimmten Vitamins zu informieren, die sie täglich konsumieren sollten. Die RDA variiert je nach Alter und Geschlecht, da jede Lebensphase und jedes Geschlecht ihre eigenen Ernährungsbedürfnisse hat. Sofern nicht anders angegeben, bezieht sich die RDA auf einem Ergänzungsetikett auf beide Geschlechter, die älter als vier Jahre sind.
Beispiele
Vitamin A: Es gibt zwei weit verbreitete Präparate von Vitamin A: Retinol und Beta-Carotin. Das IE-Äquivalent von Vitamin A im Retinol-Format beträgt 0,3 µg pro IE. Der Wert für Beta-Carotin beträgt 0,6 µg pro IE. Wenn die empfohlene Tagesdosis für Vitamin A als Retinolpräparat 3.000 IE beträgt, beträgt das Äquivalent in Mikrogramm 900 µg. Umgerechnet in Milligramm entspricht dies 0,9 mg.
Vitamin E: Vitamin E ist in zwei Formaten erhältlich: D-Alpha-Tocopherol, eine natürliche Quelle, und D-Alpha-Tocopherol, eine synthetische Quelle. Eine IE d-alpha-Tocopherol entspricht 0,67 mg. Umgerechnet in Mikrogramm entspricht dies 670 µg. Die dl-alpha-Tocopherol-Formulierung enthält 0,9 mg Vitamin E pro IE. In Mikrogramm entspricht dies 900 µg. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen beträgt 22,4 IE der natürlichen Version und 33,3 IE der synthetischen Version oder etwa 15 mg und 30 mg.
Vitamin-D: Das am häufigsten erhältliche Vitamin D-Präparat ist Vitamin D3 oder Cholecalciferol. 40 IE Vitamin D entsprechen 1 µg, was in 0,001 mg umgewandelt werden kann. Die empfohlene Tagesdosis für einen Erwachsenen liegt zwischen 600 und 800 IE. In Mikrogramm wären das 15 bis 20 µg. Bei Verwendung von Milligramm ändert sich der Wertebereich auf 0,015-0,020 mg.