Inhalt
- Dehydration Definition, Ursachen und Symptome
- Salzentwässerung und Zellgesundheit
- Zuckerdehydration und Zellgesundheit
- Richtige Rehydration für die Gesundheit der Zellen
- Wasservergiftung: Wenn genug genug ist
Wasser ist wichtig für die Gesundheit. Wasser hält die Körpertemperatur aufrecht; schmiert und polstert Gelenke; schützt die Wirbelsäule und andere Gewebe; Hilft bei der Beseitigung von Abfall durch Urin, Schweiß und Stuhlgang; Hilft bei der Verdauung und Absorption; und hält die Haut gesund. Auf zellulärer Ebene sorgt Wasser für das Gleichgewicht der Elektrolyte und transportiert Nährstoffe in die Zellen und gibt sie ab. Eine Gruppe von Zellenzymen, die als Protease (auch als Proteinase bezeichnet) bezeichnet werden, benötigen Wasser, um Aminosäuren aufzubauen. Ein Verlust oder eine extreme Reduzierung des Wassers im Körper kann tödlich sein.
Dehydration Definition, Ursachen und Symptome
Der menschliche Körper enthält je nach Alter und Körperfett zwischen 45 und 75 Prozent Wasser. Im Allgemeinen enthalten die Körper von Babys und jüngeren Kindern bis zu 75 Prozent Wasser, und ältere Körper können nur 45 Prozent Wasser enthalten. Wasser ist für Körperfunktionen von entscheidender Bedeutung, von der Verdauung über die Beseitigung von Abfällen bis hin zu Zellfunktionen. Schon eine leichte Dehydration beeinträchtigt die Körperfunktionen.
Dehydration tritt auf, wenn der Körper nicht genügend Wasser und Elektrolyte hat, um richtig zu funktionieren. Wasservolumenverluste von nur 1,5 Prozent verursachen Dehydration. Leichte Dehydration führt zu Stimmungsschwankungen, geistiger Klarheit und Energie. Andere Symptome einer Dehydration sind Müdigkeit, Kopfschmerzen, erhöhter Durst, geringes Urinvolumen, dunklerer Urin als gewöhnlich (die Farbe von Apfelsaft anstelle von Limonade), trockener Mund, gerötete Haut, schnellere Atmung und Pulsfrequenz sowie Schwindel. Starke Dehydration kann zu Bewusstlosigkeit und sogar zum Tod führen. Eine Nierenerkrankung wurde mit wiederholten Episoden einer durch Hitze verursachten Dehydration in Verbindung gebracht. Dehydration zwingt das Herz, während des Trainings härter zu arbeiten.
Anstrengendes Training, besonders bei heißem oder trockenem Wetter, führt zu Austrocknung. Krankheiten mit Erbrechen und Durchfall verursachen ebenso wie bestimmte Medikamente eine Dehydrierung. Selbst weniger anstrengende Aktivitäten wie Surfen, Gartenarbeit, Radfahren und Wandern können zu Dehydration führen. Babys, jüngere Kinder und ältere Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, unerkannt zu dehydrieren.
Salzentwässerung und Zellgesundheit
Für Chemiker bezieht sich "Salz" auf Chemikalien mit einem Metallkation (positivem Ion) oder einem Kation, das von Ammonium (NH) abgeleitet ist4+) mit einem Anion ionisch gebunden (negatives Ion). Für die meisten Menschen bezieht sich Salz jedoch auf eine bestimmte Verbindung - Natriumchlorid. Viele Lebensfunktionen erfordern etwas Salz, genauer gesagt das Natrium. Gesunde erwachsene menschliche Körper enthalten im Allgemeinen etwa 250 Gramm Natrium, das im gesamten Körper verteilt ist, wobei höhere Konzentrationen in Körperflüssigkeiten wie Blut, Plasma, Schweiß, Tränen und Urin vorliegen.
Das Natrium innerhalb und außerhalb der Zellen steuert den Wasserhaushalt in den Zellen. Wasser bewegt sich durch die Zellmembranen, um das Elektrolytverhältnis auf beiden Seiten der Membran auszugleichen. Wasser wandert in einem als Osmose bezeichneten Prozess von Bereichen mit niedrigerer Elektrolytkonzentration zu Bereichen mit höherer Elektrolytkonzentration. Wenn Flüssigkeiten außerhalb der Zelle zu viel Salz enthalten, führt das aus der Zelle austretende Wasser zu einer Dehydration der Zellen. Der Blutkreislauf leitet überschüssiges Wasser und Elektrolyte ab, die als Schweiß oder Urin aus dem Körper ausgeschieden werden.
Wenn die Flüssigkeit außerhalb der Zelle zu wenig Natrium enthält, fließt Wasser in die Zelle. Wenn zu viel Wasser in die Zelle eindringt, kann die Zelle platzen. Elektrolyte wie Natrium, Kalium und andere Ionen leiten die elektrischen Impulse weiter, die die Körperaktionen steuern, insbesondere im Herzen und im Gehirn. Wenn der Elektrolytstand zu niedrig ist, verlangsamen sich diese elektrischen Impulse und können sogar aufhören.
Zuckerdehydration und Zellgesundheit
Überschüssiger Zucker löst teilweise aus den gleichen Gründen wie Salz eine Dehydrierung aus. Wenn die Zuckerkonzentration zunimmt, verlässt Wasser die Zellen, um die Zuckerkonzentration außerhalb der Zelle auszugleichen. Wasserverlust in den Zellen verringert die Zellfunktion. Zu viel Zucker im Blutstrom bewirkt, dass die Bauchspeicheldrüse Insulin freisetzt, wodurch der Zucker in die Zellen gelangt. Zucker liefert Energie für die Zellen, aber überschüssiger Zucker wird als Fett gespeichert. Bei der Verstoffwechselung von Zucker wird Wasser verwendet, wodurch der Wasserbedarf des Körpers steigt.
Richtige Rehydration für die Gesundheit der Zellen
Durst deutet darauf hin, dass Dehydration stattgefunden hat. Langsam rehydrieren, um kein Erbrechen auszulösen. Trinken Sie über einen längeren Zeitraum kleinere Mengen Wasser und versuchen Sie, kühles Wasser zu trinken, da dies normalerweise am besten für die Rehydratisierung geeignet ist. Das Trinken von Salzwasser zur Dehydratisierung badet die Zellen des Verdauungstrakts im Wesentlichen in Natrium, wodurch die Dehydratisierung der Zellen erhöht wird. Alkoholische Getränke und zuckerhaltige Getränke wie Säfte und Soda eignen sich nicht gut zur Rehydratisierung. Das Koffein in Kaffee und Tee mag leicht harntreibend sein, aber Studienergebnisse, die untersuchten, ob diese beiden Getränke dehydrierten, wurden gemischt.
Wenn anstrengende Aktivitäten zu erwarten sind, sollten Sie vor Beginn der Übung mit dem Trinken von Wasser beginnen. Trinken Sie bis zu zwei Stunden vor dem Training 2 bis 3 Tassen (etwa 600 Milliliter) Wasser und weitere 3 bis 4 bis 1 Tasse Wasser 15 Minuten vor Beginn der Aktivität. Nehmen Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten weitere Flüssigkeit zu sich, indem Sie Wasser trinken. Wenn die anstrengende Aktivität länger als eine Stunde anhält, sollten Sie ein speziell zusammengestelltes Sportgetränk in Betracht ziehen, das Elektrolyte und Salzwasser zur Dehydrierung enthält. Setzen Sie das Trinken von Wasser nach dem Ende der Übung fort, um die Flüssigkeit allmählich wieder aufzunehmen.
Wasservergiftung: Wenn genug genug ist
Obwohl selten, verursacht übermäßiger und normalerweise sehr schneller Wasserverbrauch einen Zustand, der Hyponatriämie genannt wird. Dieser Zustand tritt auf, wenn die Wassermenge im Körper den Natriumspiegel im Blut unter 135 Millimol / Liter (mmol / l) verdünnt. Das erste Symptom, Übelkeit, tritt auf, weil der Magen die übermäßige Aufnahme von Wasser nicht halten kann.